什么是高反
高原反应是人达到一定海拔高度后,身体为适应海拔高度而造成的气压差,含氧量减少,空气干燥等变化,而产生的自然生理反应。高反症状一般表现为:头痛、气短、胸闷、厌食、乏力等,部分人会出现嘴唇和指尖发紫,嗜睡,精神亢奋,睡不着觉等不同的表现。一般来说,海拔高度达到 2700米左右时,会开始出现高原反应。
第一次去西藏的话,高反发生概率 100%,请做好克服不舒适甚至吃点苦头的准备,…… 但这并不可怕哈,只要提前做好了准备,适度活动,高反大多数可以控制在轻微状态,并很快缓解。
各地区海拔参考
下列地点的海拔高度供大家参考,根据低海拔地区的经验,可以大致判断高海拔地区需要做的准备哈~
拉萨:3658米
林芝:3100米
索松村:3012米
巴松措:3480米
八一镇:2900米
羊卓雍措:4440米
鲁朗:3700米
然乌: 3850 米
日喀则:4000米
珠峰大本营:5200米
当雄县:4200米
纳木错:湖面海拔 4718米,拉萨过去要翻越那根拉山口,海拔 5190米
香格里拉独宗克古城:3200米
梅里雪山: 最高 6710米,飞来寺 3400米
丽江古城:2400米,最高点玉龙雪山 5596米
稻城 / 亚丁:3700米
九寨沟:3000米
黄龙:最高 5588米
进藏前 抗高反准备
网上有传提前一个月服用红景天,但很多去西藏多次的朋友反映 + 本人亲身经历,此法没作用。但是提前半个月静养,不要做剧烈运动,特别是大强度有氧(拳击、跑步、游泳等),这个非常有必要。因为运动多的人基础代谢比常人高,身体所需耗氧量也比常人多,去到高原的话,缺氧情况也会更加明显。 行李方面:
- 带血氧仪,夹一下手指就可以知道血氧浓度,科学判断缺氧情况,不至于自己吓自己;
- 带藿香正气胶囊或水,解决因高度差而产生的腹胀气情况
- 带保温杯,多喝温水
- 止痛片,头疼厉害时止痛睡觉对第二天恢复大有帮助
(其他与高反无关的物品也顺带说一下 )
- 高原干燥,多备补水面膜,甚至是润肤露。身体干燥有时候会出现皮肤瘙痒或开裂的。
- 防晒产品
进藏后 抗高反准备
飞机上高原,一般高反症状会在4-8小时内出现,所以:
- 到达当天,切记剧烈运动
- 头 2天最好不要洗头洗澡
- 一定要步行缓慢,说话不要大声喊叫
- 头几天尽量多休息
- 经过药店时,可以买一些“高原安” 药片(比较贵),以及西藏当地人推荐一种“乙烯雌酚” (比较便宜)这个对于现场的高原反应有一定疗效
- 适当补充维生素,多吃水果
- 夜里睡觉保持通风很重要!做好防寒保暖的前提下,适当开窗,高原空气本就稀薄,如果再处于封闭环境,夜里睡觉时循环呼吸沉积的空气,更容易导致头疼和其他不适
- 建议前期尽量不买,但实在难受,可以买一个氧气瓶。如果经过身体反应判断,以后对更高海拔的其他地区没有兴趣的话(比如珠峰、阿里等),那么也不用扛着了,舒适的走完初次入藏行程最重要,随时吸氧即可。氧气瓶全程都有药店可以方便买到。
最后,保持乐观健康的心态非常重要(不!用!害!怕~ )遵循以上几点,就可以很快去除高反困扰哈~ 根据我们以往出团在香格里拉,西藏的经历,第一天轻微头昏,轻微缺氧,但睡好一觉后,第二天好很多,第三天完全没事了。
因此,我们的行程设计完全按照 “最大化减轻高反” 的思路进行,
- 第一天轻松休闲,舒适为主
- 基本都是林芝进,拉萨出,从低海拔地区慢慢适应后一路玩到高海拔,林芝树多林密,号称西藏 “雪域江南”, 氧气充足,高反不用担心哒~~
- 尽量把路线远而没太多特色的所谓 “打卡点” 去掉了,大幅减少路上的颠簸后,在小而精的范围内休闲放松,深度游览,保证充足的休息时间,每天平均行车时间不超过 3小时 ~