心情不好时如何调整自己的心态和情绪，先问你一个问题，你是想暂时的把心情变好，还是想要变成一个在困难挫折面前永远笑口常开的人？
如果你是一个不会调节自己情绪的人，在平时工作生活中大概率是一个敏感而又内向的人，经常遇到心情不好的时候，而又没有什么好的办法。
第一，学会自嘲，并且真心实意地自嘲，不管从哪个角度来说，敢于自黑就是承认别人强大的开始。大胆、大方、客观的在别人面前讨论自己的过失、过错与不足，认真地吸收考虑别人对你的评价，并通过小处的转变去试探一下周围对你转变的反应，视反应情况再采取下一步的行动。
第二步，找一个你最讨厌的人，看看他的兴趣点在哪里，试着做几次他的典型行为，看他做与你自己做，你会发现不一样的感受，进而发现一个不一样的自己。小说上讲，生死之间有大恐怖，同样阴阳之间也蕴含着非同一般的哲理。
通过这两步，达到两个目的，一是降低你的内心敏感度，二是清除一部分你自己所谓的原则；二是自己刻意地打开窗户，为自己的生活创造意外，去发现新的世界。当然了，最好的意外与窗口是生活中的遭遇，那会激发你原生的生活或生存动力。
比如，入职场了，领导指着你的鼻子问候你的家人，但是因为其它原因，你不能选择放弃工作，这时候物质世界决定了你的意识必须要改变，必须把你所谓的尊严、原则与“不可”的阈值降到唾面自干的程度。
这样的情况很常见，某音上那些成年人不经意崩溃的瞬间，如在高铁上边吃蛋糕边流泪的小哥，在出租车上大哭却不得不回去再次加班的生日女孩等等，大多与此种情况类似，甚至比这种情况更甚。
第三步，认清现实环境，再比平常值降低一点自己的敏感度。经历过以上的困境，你会有无比强烈的求生欲，再不强一点就更惨了，你还会有一个自信，这么惨我都经历了，还能有比这更惨的情况吗？
你还会为你的世界观再加两条原则，你自己坚持的尊严与面子一分不值，不如拿来换钱，你所在乎的感情只有你在乎，得一个一起喝酒吹牛打屁的朋友远比一个什么知己、蓝颜知己、红颜知己、女神、男神来的实在。有了这些，你还会发现，需要再学习技术再充电了，没有什么比一下子找到 工作与出路是更重要的了。所以，勇敢地去学吧。
第四步，学习，重构自信。阅历是最硬核第一手资料，经历过磨难，你会发现只要人不死，一切还都有可能。比如，盲目地自信导致创业失败，欠债两百万，刚开始的时候，你会发现天可能真的塌了，再往后，你还会发现，只要你活着，坚持自己养活自己，可能十年之后通货膨胀都能把账给你填平了。
再往后，你又发现，一个活体幼苗都能让人年入百万。再再往后，你还会发现，换一城市，你又原地满血复活，这次创业更活泛了原地借钱之后，再到下一个城市，你就是王老五，这就是阅历。深化阅历、加速成长的秘诀就是学习，不断的总结，不断的学习。
第五，成长到 现在，你会发现，除了你个人的那几个核心指标如钱、父母、孩子，其它的指标参数都可以在0与正无穷之间实现无极变速，而且还会笑口常开，因为又有一个傻子拿着你不在意的东西走了，却无意间留下了你想要的，你笑得像个老狐狸。
此时，你再回头，是不是发现前后的兴趣点已经改变了？
所以，只要你的兴趣点没有改变，就没有办法让你快速地调整自己的心情。改变了你的兴趣点，也就没了不高兴一说，或者很少有不高兴的时候。花能使人高兴，但是如果你真的在对着花乐，那真不是花让你乐的，得治；如果冥想有效的话，还活着干啥？等等吧，都不怎么靠谱。