柔韧的意思和含义（运动素质之柔韧素质）
时间：2024-10-17 09:30:33
提到柔韧素质大家脑海里都会闪现什么画面和想到什么词汇？体操、舞蹈、下腰、劈叉等等。
在《运动训练学》书中这样定义柔韧，是指人体关节活动幅度的大小及跨过关节的韧带、肌肉、肌腱、皮肤以及其他组织的弹性和伸展能力。柔韧素质是我们看得见摸得着的，柔韧的外在表现可以是整个的身体，也可以是局部肢体，但无论我们看到的有多柔，都不是人体的骨骼变柔变软表弯曲，那就成软骨头了。人体的柔韧素质是通过关节的活动来体现出来的，并不是骨头在弯曲，是骨围绕关节在或屈或伸或旋转，关节囊，韧带松弛了那是不是容易散架了？因为它们是给关节提供被动稳定行的，被拉紧防止关节过度运动。不会的，因为还有肌肉为关节提供主动稳定性。
拉伸，是在关节活动度内，将身体某一部分延展至感受到阻力的幅度，并在该幅度下施加外力。是针对特定的肌肉、韧带或关节，调整肌肉的肌张力及提高关节的活动度，拉伸技术，包括静态、动态和本体感觉神经肌肉促进法（PNF拉伸），通过拉伸可以提高机体的柔韧素质。静态拉伸是指在一定时间里，缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定活动范围时保持静止不动的伸展活动。静态拉伸可以减少运动损伤、提高关节活动度，缓解肌肉疲劳。在比赛或训练前动态拉伸是最佳的热身方式。动态拉伸是指有节奏的、速度逐渐加快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸。一般通过运用与运动项目相似的动作，帮助身体适应接下来的运动训练或者比赛的功能性的拉伸技术。它与静态拉伸在某一关节允许的范围内进行拉伸不同，动态拉伸是人体主动进行的同人体的运动模式相似的拉伸技术。动态拉伸的目的是通过某些特定的与运动项目相似的动作来增加关节活动度，进而更好地适应接下来的训练和比赛。动态拉伸的主要特点是提高动态柔韧性，并对运动中人体需要完成的动作进行复制。本体感觉神经肌肉促进法拉伸也叫PNF 拉伸（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation Stretch，以下简称PNF拉伸）。PNF拉伸源于国外康复领域，是通过神经、肌肉和本体感觉共同参与的治疗手段，也是一种拉伸的特殊手法。PNF 拉伸从练习形式上看与静态拉伸相似，通过刺激本体感受器，激活和募集运动纤维，促进主动肌和拮抗肌的交互收缩与放松，先让肌肉强力收缩诱发反射性的自我抑制，等肌肉因反射作用松弛后，再利用伸展运动让肌肉放松，将被动拉伸与等距拉伸结合在一起，它通常由主动或被动协助来增强神经和肌肉反应，促进肌肉收缩。PNF 拉伸通常在运动训练和临床环境中使用，用来增强主动和被动运动范围，优化运动表现和康复能力，有效地扩大关节活动范围。拉伸要有效果，那么过程中就会有相应环节的不舒适甚至产生一定的疼痛，忍受疼痛时心跳会加快，血压升高，有高血压和心脏病的人群要小心。这时应该把拉伸的强度靠主观感觉控制在酸胀和微微疼的度上。躯干动作幅度增大，这时头也会有大幅度的运动和位置变化，这时要注意体位大幅变化带来的头部供血量和血压的变化，避免晕厥等意外。
