睡眠对人是非常重要的，如果一个人睡眠不好，第二天就会无精打采，影响工作和学习，如何让自己在两分钟内快速的入睡呢？有一种睡眠法，它能够帮助人们降低睡前酝酿时间，甚至可以帮人们在两分钟内快速的入睡。其实这个睡眠方法非常的简单，但要长期的坚持训练，据说在6周后，可以在不到两分钟的时间快速的入睡，
首先你要闭上眼睛，慢慢的深呼吸，然后放松脸部所有的肌肉，从额头开始，然后向下移动到你的脸颊，嘴巴，还有下巴。记着不要皱眉，放松你的舌头，还有眼部的肌肉，甚至有一种这个眼睛掉进眼眶的感觉。那么接下来你的注意力要往下转移，放松你的脖子，肩膀，还有手臂。再把注意力转移到身体的其他部分，从胸部、腹部开始往下逐渐的放松，直到大腿、膝盖，小腿，还有这个脚趾，那么这种渐进式的肌肉放松是一种自上而下的，这个放松技巧可以帮助你对抗失眠，减少这个焦虑的情绪。那么完全放松了以后，保持几十秒，就会逐渐困意来袭。如果这招子你不管用，你可以在脑海里不断的重复说不要思考，不要思考，不要思考，我最近就试了上面的方法，感觉还对我挺有用的，所以分享一下，也许对你有用，祝大家能都能睡个好觉，对于每一个人来说，健康是最重要的，我们下个视频见，拜拜。
